Средно, в човешкото тяло се съдържат около 30-60 грама магнезий: в костите, зъбите, сърцето, мозъка и дори в кръвта. Всяка клетка в тялото се нуждае от този минерал, за да функционира правилно – магнезия участва в повече от 300 метаболитни процеса! До тук написаното става ясно, колко е важно за здравето ни поддържането на едекватно ниво на магнезий в тялото!
Начинът на живот на съвременния човек буквално изсмуква всички жизнени сокове от тялото, принуждавайки го да използва съхранените в него вещества, за да може по някакъв начин да компенсира. Просто казано, средностатистическия човек изразходва повече магнезий, отколкото получава и повече отколкото може да си позволи. Препоръчителната дневна доза при възрастен е приблизително 500 – 1000 милиграма на ден.
Какво ви очаква, ако не сте в състояние да попълните бързо изчерпващите се запаси от магнезий в организма? Симптомите са следните:
- сгъстяване на кръвта
- крампи в краката
- мигрена
- тревожност
- депресия
- заболявания на сърдечно-съдовата система
- промени в кръвната захар
- хронична умора
- остеопороза
- безсъние
Диета, съдържаща достатъчно магнезий, облекчава дори симптомите на болеста Алцхаймер, а някои учени дори смятат, че болестта на Паркинсон е вследствие на недостиг на магнезий в мозъка.
В допълнение, недостигът на Мг в организма е свързан с хронични заболявания като диабет ТИП-2, метаболитен синдром и др. Тялото ви започва да произвежда повече инсулин, което от своя страна води до допълнителна глюкоза в клетките.
Магнезий за вашето тяло и ум
Възможно най-скоро включете в диетата си храни, които съдържат достатъчно количество магнезий, като зелени листни зеленчуци, риба, авокадо, тъмен шоколад, пълнозърнести хлебни изделия, бобови растения, орехи и различни семена. Също така добър заместител са хранителните добавки, но имайте предвид, че трябва да са с високо качество и да съдържат четири магнезиеви съединения: глицинат, малат, таурат, оротат.
- Магнезиевият глизинат има благоприятен ефект върху мозъка. Помага да се справите с тревожността, раздразнителността, безсънието, липсата на концентрация. Нормализира работата на червата и помага за справяне с диарията. Облекчава хода на много хронични заболявания. Намалява безчувствеността, пристъпите на неконтролиран плач и депресия. Подобрява остротата на ума и ви помага да се отпуснете.
- Магнезиев оротат помага на тялото. Предотвратява умората при активен спорт. Ускорява синтеза на ДНК и възтановява сърцето.
- Магнезият малат е приятел на вашите мускули. Той помага на тялото ви да се справи с фибромиалгията. Облекчава муслкулната умора. Облекчава главоболието. Подобрява храносмилането и дава сила.
- Магнезиев таурат – спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Предотвратява мигрена. Потиска сърцебиенето и аритмите.
В допълнение, всяка хранителна добавка, съдържаща магнезий, също трябва да има витамин B6, който помага на тялото ви да абсорбира правилно магнезия.
