Първо какво е суперсерия? – В своя класически вид суперсерията е тренировъчен метод, при който две различни упражнения се изпълняват едновременно, без почивка помежду им (или с минимална такава), като сериите от едното упражнение се редуват със серии от другото.
Съществуват няколко разновидности.
- смесени серии – използват, за да се натовари по-добре една и съща мускулна група. Идеята е, че две различни упражнения, активиращи една и съща мускулна група, могат да я натоварят по-добре, като акцентират върху различни части от нея и така активират всички налични мускулни влакна. Ако се прекали обаче, този подход крие висок риск от претоварване на мускула. Затова се смята за подходящ за по-напредналите в залата.
Пример за смесена серия е комбинацията от избутване на лост от лег + ПЕК ДЕК
- гигантските серии – комбинират едновременно три или повече упражнения. Тази техника се използва предимно от доста напреднали трениращи.
- класическа суперсерия – една от най-предпочитаните. Комбинират се упражнения за две различни мускулни групи, които обикновено са противоположни една на друга (антагонисти). Целта е да се събере по-голям обем от натоварване в по-къс период от време, като в същото време се избягва претоварване.
Пример за суперсерия е комбинацията от трицепсово разгъване на скрипец+бицепсово сгъване с дъмбел или бедрено разгъване+бедрено згъване на уред
Това е изключително използван метод в културизма, изразяващ се в последователно изпълнение на две упражнения, натоварващи преди всичко антагонистично разположени мускулни групи. В сравнение с пасивната почивката той довежда до повишаване на работоспособността след настъпила вече умора в натоварените мускулни групи, активизирайки техните мускулни антагонисти. Една от идеите, заложени в този принцип, е в поддържането на непрекъснат кръвопоток към работещия крайник, който чрез артериалната проводимост снабдява работещите мускули с необходимите хранителни вещества, а посредством венозната мрежа ефективно отстранява метаболитните остатъци.
Суперсерии е най-известния принцип на Джо Уидър формулиран още през 1950г. и получил популярност още тогава. Физиологичното обяснение обаче е дадено от руския физиолог И. Сеченов 100 години по рано и е известен като „активна почивка“. Той обяснява този физиологичен парадокс по следния начин: умората предизвиква процес на задържане в нервните центрове на уморените мускулни групи, активизирането на други мускулни групи довежда до зараждането на процес на възбуждане в техните нервни центрове, които посредством отрицателна индукция задълбочават процесите на задържане в нервните центрове на уморените мускулни групи.
С няколко думи ще го обясня така: ако тренираш трицепс + бицепс, докато правиш серии за бицепса, трицепса се възтановява по – бързо и обратно. Дори е възможно да имате повече сила, като тренирате в суперсерия от колкото като тренирате мускулните групи по отделно
Този проверен във времето принцип на размер, форма и симетрия може успешно да помогне на много хора за развитието на балансирана физика. Суперсерии се препоръчва за средно или напреднали спортисти с опит. Ако не сте от тях, задължително се консултирайте с такива за да Ви покажат как да тренирате по такава схема!
Прочетете повече информация за изготвянето на тренировъчна програма.
