Първо, като правим нещо трябва да знаем защо го правим и аз ще ви отговаря с две изречение на въпроса – Защо трябва да се храним здравословно?
Здравословното хранене подобравя визията, прави ни по-активни и фокусирани, също така е гаранция за нашето здраве. Не само служи за превенция за развитие на липси и дефицити, но и намалява риска от развитие на редица заболявания и други здравословни проблеми.
Тази статия не е свързана с това да ви изготвим и предложим хранителен режим, с който да увеличите мускулнта маса или да разградите излишните мазнини, а по скоро има за цел да припомним и да дадем съвети как да се храним здравословно. За да сте здрави и да подържате силен имунитет, не е необходимо да следите постоянно калориите си и да гладувате, а и това не е ваша работа, а на добре подготвен треньор. Трябва да знаете, че ограничението да не се храните не е вариант, защото след две седмици или месец, ще „изядете хладилника“ и всичко което сте свалили като килограми се връщат по две. Най-просто казано, организма, когато е подложен на глад, влиза в авариен режим и малкото храна, която ядете, се трупа като запас под формата на мазнини. А и дори в повечето случаи, килограмите, които изгаряте са за сметка на мускулите.
Ето и нашите съвети как да се храните здравословно?
- Никога не пропускайте закуската. Ако до сега не сте закусвали, не се притеснявайте. Не е нужно закуската Ви да е огромна. Просто хапнете нещо. Варени яйца и малко сирене са напълно достатъчни са, за да започнете Това е едно от най-важните правила. Тя Ви дава енергия, с която да започнете деня. деня заредени с енергия. Можете да добавите и плод към закуската си. В никакъв случай не се насилвайте да ядете огромни порции, само защото някой Ви казва, че закуската е най-важното хранене и трябва да е голяма.
- Пийте достатъчно количество вода. Всеки ден губите вода чрез дъха си, потта, урината и движенията на червата. За да може тялото Ви да функционира правилно, трябва да се убедите, че попълвате тези загуби, като консумирате напитки и храни, които съдържат вода. Заменете соковете и газираните напитки с чиста вода. А, ако искате да разнообразите вкуса на водата си, добавете в нея плодове, зеленчуци и билки като лимон, лайм, краставица и мента.
- Не се ограничавайте. Да се храните здравословно не означава да се ограничавате постоянно и да гладувате. Ако дадена храна наистина много Ви липсва и имате нужда да хапнете, просто хапнете малко без да се чувствате виновни след това. Надвийте изкушенията. Не прекалявайте, но и в никакъв случай не се ограничавайте постоянно.
- Заменете вредните продукти със здравословни. Ако искате да се откажете от нездравословните храни, потърсете техни здравословни заместители. Всички газирани, алокохолни напитки и сокове може да замените със здравословни фрешове и смутита, които са също толкова вкусни. Пиейки вредни напитки, Вие изпивате калориите си. Заменете печените и преработвани ядки със сурови, олиото със зехтин и сладките хранителни продукти с плодове. С времето ще свикнете с тези промени. Не си мислете, че здравословната храна е скучна и не може да бъде вкусна. Опитвайте нови и нови комбинации и ще откриете вкусни и интересни, здравословни рецепти, с които ще усетите удоволствието от това да се храните здравословно.
- Приемайте достатъчно есенциални мазнини. Омега-3 мастни киселини са изключително важни. Те имат много мощни ползи за здравето на тялото и мозъка Ви. Можете да ги набавите на тялото си от мазна риба като сьомга и риба тон, зехтин или студено пресовани олия, авокадо и маслини. Животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти, също са полезни. Ако пък не обичате риба или морски дровe, приемът на рибено масло е чудесно решение, което ще Ви помогне да дадете на тялото си нужните хранителни вещества.
- Почистете дома си от всички вредни храни. Премахнете от дома си всичко, което ви изкушава. Заменете захарта с мед, сладкото с плодове, чипсовете със зеленчуци или оризови бисквитки, сладоледа с йогурт и т.н. По този начин в дома Ви ще има все по-малко вредни храни, което значително ще Ви улесни, защото няма да се натъквате постоянно на нещо вредно, но толкова вкусно.
Разберете защо е важна хранителната програма.
